چاق شدن صورت در یک هفته به صورت طبیعی ممکن است کمی دشوار باشد، اما با رعایت رژیم غذایی مناسب، نوشیدن آب کافی، مصرف چربی های مفید و خواب کافی، می‌توانید به تدریج صورتی پرتر و جوان تر داشته باشید.
همچنین برای رسیدن به نتیجه‌ای ماندگار، بهتر است از مکمل های تأییدشده و تمرینات مخصوص صورت استفاده کنید.
در نهایت، سلامت کلی بدن نقش مهمی در زیبایی و فرم صورت دارد؛ بنابراین همیشه رژیم چاقی صورت را با نظر پزشک متخصص انجام دهید.
داشتن صورتی پر، شاداب و با طراوت یکی از نشانه های سلامت و جوانی پوست است. بسیاری از افراد به دنبال رژیم چاقی صورت هستند تا بدون افزایش وزن کلی بدن، فقط در ناحیه صورت چاقی ایجاد کنند. اما آیا واقعاً میتوان در یک هفته صورت را چاق کرد؟
در این مطلب به‌طور کامل درباره‌ی رژیم غذایی چاقی صورت، مکمل‌های مناسب و روش‌های ماندگار برای پر شدن صورت صحبت می‌کنیم.
آشنایی با رژیم لاغری 8 کیلو در ماه و بررسی آن
آیا چاق شدن صورت در یک هفته ممکن است؟
باید گفت چاق شدن واقعی صورت در یک هفته به‌صورت چشمگیر امکان‌پذیر نیست، اما با رعایت برخی نکات تغذیه‌ای و مصرف خوراکی های پرخاصیت میتوان در مدت کوتاهی طراوت، آبرسانی و حجم عضلانی صورت را افزایش داد.
صورت از عضلات و چربی های ظریف تشکیل شده است؛ بنابراین افزایش وزن کلی بدن، مصرف آب کافی و دریافت ویتامین ها میتواند به پرتر شدن آن کمک کند.
اگر هدف شما فقط پر شدن گونه ها و چاقی موضعی صورت است، بهتر است از ترکیب تغذیه ی اصولی، ماساژ صورت و خواب کافی استفاده کنید.
مهم‌ترین دلایل لاغری صورت
پیش از شروع هر رژیم چاقی صورت، باید علت لاغری آن مشخص شود. برخی از مهم‌ترین عوامل عبارتند از:
- رژیم های غذایی سخت و کم‌کالری
- استرس و کم‌خوابی
- کمبود پروتئین و چربی های مفید
- مصرف کم آب و میوه های تازه
- فعالیت شدید بدنی یا کاهش وزن ناگهانی
- بیماری های زمینه‌ای یا مشکلات گوارشی
در صورتی که لاغری صورت بدون علت مشخص و به صورت ناگهانی رخ داده باشد، لازم است حتماً به پزشک مراجعه شود.
کالری سنج آنلاین رژیم تندرستی
اصول کلی رژیم چاقی صورت
برای چاقی طبیعی و سالم صورت، باید بدن شما به اندازه کافی کالری و مواد مغذی دریافت کند. رژیم چاقی صورت شامل خوراکی هایی است که چربی های مفید، ویتامین‌های A، E و C، پروتئین‌های گیاهی و حیوانی دارند.
اصول اصلی رژیم چاقی صورت:
- مصرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان‌وعده مفید در طول روز
- نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز
- مصرف لبنیات پرچرب به‌صورت متعادل
- افزودن مغزها (گردو، بادام، پسته) و روغن‌های طبیعی (روغن زیتون، کنجد) به غذا
- استفاده از آبمیوه‌های طبیعی و شیرموز
- خواب کافی و کاهش استرس
خوراکی‌های مفید برای چاقی صورت
برخی از خوراکی‌ها به دلیل داشتن کالری مناسب و ویتامین‌های تقویتی، به‌صورت مستقیم بر روی بافت صورت تأثیر مثبت دارند:
- شیر و ماست پرچرب: منبع عالی پروتئین و چربی سالم
- موز و عسل: برای افزایش انرژی و حجم عضلات صورت
- آووکادو: سرشار از چربی‌های مفید و ویتامین E
- سیب و خرما: برای بهبود گردش خون و شادابی پوست
- روغن زیتون و کنجد: باعث حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از افتادگی صورت
- آجیل و مغزها: غنی از اسیدهای چرب مفید و پروتئین
نمونه جدول رژیم غذایی برای چاقی صورت
در جدول زیر یک نمونه برنامه غذایی ساده برای چاقی صورت در طول هفته ارائه شده است.
| وعده | صبحانه | میان وعده | ناهار | میان وعده عصر | شام |
|---|---|---|---|---|---|
| روز اول | شیر پرچرب + خرما + نان سبوس دار | موز و عسل | برنج قهوه ای + مرغ + سالاد با روغن زیتون | آجیل و کشمش | سیب زمینی پوره شده + تخم مرغ آب پز |
| روز دوم | شیرموز + تخم مرغ نیمرو | آبمیوه طبیعی | ماکارونی با گوشت + سالاد | ماست و میوه | عدسی یا سوپ جو + نان تست |
| روز سوم | نان + پنیر + گردو + شیر | شیر بادام | خوراک لوبیا + برنج | آووکادو با عسل | املت سبزیجات با روغن کنجد |
| روز چهارم | بلغور جو دوسر با شیر و موز | اسموتی میوه و شیر | خورش قیمه + برنج | خرما و مغز بادام | ساندویچ تن ماهی خانگی |
(این برنامه فقط برای آشنایی بوده و برای هر فرد باید طبق شرایط جسمی تنظیم شود.)
مکمل‌های مناسب برای چاقی صورت
اگر با رژیم غذایی به تنهایی به نتیجه مطلوب نمی‌رسید، مصرف برخی مکمل‌ها با نظر پزشک میتواند مفید باشد:
- پودر پروتئین وی (Whey Protein): کمک به افزایش بافت عضلانی صورت
- ویتامین E و C: برای حفظ جوانی و رطوبت پوست
- کلاژن پپتید: باعث استحکام بافت پوست و پر شدن صورت
- بیوتین و زینک: تقویت پوست، مو و ناخن و افزایش طراوت صورت
توجه کنید که مصرف هرگونه مکمل بدون مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه میتواند عوارضی ایجاد کند.
ماندگارترین روش برای چاقی صورت
رژیم غذایی سالم در کنار ورزش‌های مخصوص صورت (Face Yoga) یکی از ماندگارترین و طبیعی‌ترین روش‌های چاقی صورت است.
این تمرینات باعث تقویت عضلات گونه، افزایش جریان خون و سفتی پوست می‌شوند.
همچنین استفاده از ماساژ روزانه با روغن زیتون یا روغن بادام شیرین میتواند به پرتر شدن گونه‌ها کمک کند.
نکات طلایی برای داشتن صورتی پر و شاداب
- خواب منظم (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز)
- نوشیدن آب کافی و پرهیز از مصرف زیاد قهوه یا چای
- کاهش استرس و اضطراب
- پرهیز از رژیم‌های لاغری سخت
- مصرف ویتامین‌های طبیعی از طریق میوه و سبزیجات
- ماساژ روزانه گونه‌ها با حرکات دایره‌ای ملایم
هشدار مهم در مورد رژیم غذایی
رژیم‌های اینترنتی یا دستورات غیرتخصصی ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشند.
بنابراین قبل از اجرای هرگونه برنامه غذایی، حتی رژیم چاقی صورت، حتماً باید با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم متناسب با وضعیت جسمی و متابولیسم شما تنظیم شود.
پزشک متخصص رژیم درمانی دکتر افشین حبیب زاده
فرم دریافت رژیم آنلاین از سایت رژیم تندرستی
مشاوره رژیم درمانی: ۰۹۳۸۱۰۵۹۶۳۹
رژیم تندرستی و خدمات رژیم درمانی
بدون دیدگاه