رژیم درمانی ضامن سلامت
ارائه انواع رژیم های لاغری و چاقی و سلامت
مشاوره رایگان و ویزیت
مشاوره رایگان جهت اخذ نوبت ویزیت بصورت آنلاین
انواع رژیم فستینگ
رژیم فستینگ 2/5
رژیم لاغری فستینگ ۵/۲ یکی از مدل‌های پرطرفدار روزه‌داری متناوب است که در آن فرد در طول هفته به مدت ۵ روز رژیم غذایی معمولی دارد و در ۲ روز غیرمتوالی کالری دریافتی خود را به شدت کاهش می‌دهد (معمولاً بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز). این دو روز نباید پشت سر هم باشند؛ مثلاً دوشنبه و پنجشنبه می‌توانند روزهای فستینگ باشند. در روزهای کم‌کالری، وعده‌های غذایی باید سبک، پروتئینی و کم‌چرب باشند و مصرف کربوهیدرات‌ها محدود شود. این رژیم به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین، کنترل قند خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.
چون فرد در بیشتر روزهای هفته آزادی بیشتری در تغذیه دارد، پایبندی به این رژیم برای بسیاری آسان‌تر است. فستینگ ۵/۲ همچنین می‌تواند باعث تقویت اراده غذایی و کاهش اشتهای مزمن شود. با این حال، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه پیش از شروع آن ضروری است.
رژیم فستینگ 10/14
رژیم لاغری فستینگ ۱۰/۱۴ یکی از انواع روزه‌داری متناوب است که در آن فرد تنها به مدت ۱۰ ساعت در شبانه‌روز اجازه مصرف غذا دارد و ۱۴ ساعت باقی‌مانده را روزه می‌گیرد. برای مثال، اگر اولین وعده غذایی را ساعت ۹ صبح مصرف کنید، باید آخرین وعده را حداکثر تا ساعت ۷ بعدازظهر میل کنید. این رژیم نسبت به مدل‌های سخت‌گیرانه‌تر مثل ۱۶/۸ آسان‌تر است و به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن تدریجی و پایدار هستند، گزینه مناسبی محسوب می‌شود.
در طول ساعات روزه‌داری، تنها نوشیدنی‌های بدون کالری مانند آب، دمنوش‌های بدون قند و چای یا قهوه ساده مجاز هستند. فستینگ ۱۴/۱۰ باعث بهبود عملکرد متابولیسم، کاهش التهاب، کنترل قند خون و افزایش حساسیت به انسولین می‌شود. همچنین به تنظیم اشتها، کاهش ریزه‌خواری شبانه و بهبود سلامت کلی کمک می‌کند. این روش برای افرادی که تازه وارد دنیای فستینگ شده‌اند، انتخابی متعادل و مؤثر است.
رژیم فستینگ 12/12
رژیم لاغری فستینگ ۱۲/۱۲ یکی از ساده‌ترین و قابل‌اجرا‌ترین انواع روزه‌داری متناوب است. در این روش، فرد به مدت ۱۲ ساعت از شبانه‌روز غذا نمی‌خورد و در ۱۲ ساعت دیگر اجازه مصرف وعده‌های غذایی را دارد. برای مثال اگر آخرین وعده غذایی شما ساعت ۸ شب باشد، وعده بعدی باید پس از ساعت ۸ صبح روز بعد خورده شود. این مدل فستینگ برای افرادی مناسب است که تازه می‌خواهند روزه‌داری متناوب را شروع کنند، زیرا بدن فرصت دارد به آرامی به الگوی جدید عادت کند.
فستینگ ۱۲/۱۲ می‌تواند به تنظیم هورمون‌های گرسنگی، بهبود کیفیت خواب، کمک به هضم بهتر غذا و کاهش اشتهای شبانه کمک کند. همچنین باعث ایجاد تعادل در سطح قند خون و شروع تدریجی چربی‌سوزی می‌شود. اگرچه نتایج کاهش وزن آن نسبت به فستینگ ۱۶/۸ کندتر است، اما برای شروع راهی امن و پایدار به‌حساب می‌آید.
رژیم فستینگ 16/8
رژیم لاغری فستینگ ۱۶/۸ یکی از محبوب‌ترین روش‌های روزه‌داری متناوب است که در آن فرد به مدت ۱۶ ساعت از شبانه‌روز چیزی نمی‌خورد و در بازه ۸ ساعته مجاز به خوردن غذا است. معمولاً افراد این روش را به‌گونه‌ای تنظیم می‌کنند که وعده غذایی اول در حوالی ظهر (مثلاً ساعت ۱۲) و وعده آخر حدود ساعت ۸ شب باشد. در مدت روزه‌داری، تنها نوشیدنی‌های بدون کالری مانند آب، چای یا قهوه بدون قند مجاز هستند.
این روش باعث می‌شود سطح انسولین در بدن کاهش یافته و چربی‌سوزی آغاز شود. همچنین فستینگ می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، افزایش تمرکز، کاهش اشتها و کنترل قند خون کمک کند. از دیگر فواید آن می‌توان به بهبود عملکرد متابولیسم و کاهش التهاب اشاره کرد. با این حال، پیروی از رژیم ۱۶/۸ باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه باشد، به‌ویژه در افراد دیابتی یا دارای مشکلات گوارشی.