کنترل هوس غذایی یکی از مهم ترین گام ها در مسیر کاهش وزن و لاغری است. با رعایت نکات ساده ای مثل نوشیدن آب کافی، مصرف پروتئین، خواب منظم، مدیریت استرس و انتخاب میان وعده های سالم می توان میل به غذا را کاهش داد و نتیجه بهتری از رژیم غذایی گرفت. به یاد داشته باشید که تغییر سبک زندگی و ایجاد عادات غذایی سالم به مرور زمان باعث می شود هوس غذایی کمتر شود و رسیدن به اندام ایده آل آسان تر گردد.
یکی از بزرگ ترین چالش ها در مسیر لاغری و کاهش وزن، مقابله با هوس غذایی و میل شدید به خوردن غذاهای پرکالری است. بسیاری از افراد رژیم غذایی خود را به خوبی آغاز می کنند اما در میانه راه با میل شدید به شیرینی، تنقلات یا فست فود روبرو می شوند و همین موضوع باعث می شود روند کاهش وزن آنها کند یا حتی متوقف شود.
درک صحیح از علت هوس غذایی و استفاده از راهکار های اصولی برای کنترل آن می تواند نقش مهمی در رسیدن به وزن ایده آل داشته باشد. در این مطلب به صورت کامل و جامع به بررسی روش های از بین بردن هوس غذایی برای لاغری می پردازیم.
برنامه غذایی و رژیم لاغری و کنترل وزن
هوس غذایی چیست و چرا به وجود می آید؟
هوس غذایی به معنی تمایل شدید و ناگهانی به خوردن یک نوع غذای خاص است که اغلب مربوط به خوراکی های پرچرب، شیرین یا شور می شود. این میل شدید می تواند ریشه در نیاز های جسمی یا حتی عاطفی داشته باشد.
کمبود برخی مواد مغذی مثل منیزیم، روی یا ویتامین ها می تواند یکی از دلایل اصلی هوس غذایی باشد. از سوی دیگر، استرس، اضطراب، خستگی و بی خوابی نیز می توانند باعث تحریک مغز و افزایش میل به غذا شوند.
علت بروز هوس غذایی و دلایل آن
هوس غذایی معمولا به علت ترکیبی از عوامل جسمی و روانی ایجاد می شود. کمبود برخی مواد مغذی مانند منیزیم، روی یا ویتامین ها می تواند باعث میل شدید به غذا های خاص شود. تغییرات هورمونی به ویژه در دوران قاعدگی یا بارداری نیز یکی از دلایل رایج هوس غذایی است. استرس، اضطراب و فشار های روحی از عوامل مهم افزایش میل به خوراکی های پرکالری و شیرین به شمار می روند.
کم خوابی و بی نظمی در برنامه خواب نیز باعث تحریک هورمون های اشتها و افزایش هوس غذایی می شود. علاوه بر این، عادت های غذایی غلط و در دسترس بودن خوراکی های ناسالم می توانند محرک اصلی برای بروز هوس غذایی باشند.
راهکار های مهم برای از بین بردن هوس غذایی
۱. نوشیدن آب کافی
بسیاری از افراد احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. گاهی اوقات میل به خوردن شیرینی یا تنقلات در واقع نشانه کمبود آب در بدن است. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز می تواند کمک کند تا هوس غذایی کاهش یابد و بدن در وضعیت متعادل قرار گیرد.
۲. مصرف پروتئین در هر وعده غذایی
پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی برای کنترل اشتها و کاهش هوس غذایی است. وقتی پروتئین کافی مصرف می کنید، بدن مدت زمان بیشتری احساس سیری دارد. منابع پروتئینی سالم شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب هستند.
۳. خواب کافی و منظم
کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین و کاهش هورمون لپتین می شود. این دو هورمون به طور مستقیم بر اشتها و میل به غذا تاثیر دارند. اگر کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز بخوابید، احتمال هوس غذایی شما افزایش می یابد. بنابراین داشتن خواب منظم و کافی یکی از مهم ترین روش ها برای کنترل میل به غذاست.
۴. مدیریت استرس
استرس یکی از اصلی ترین دلایل پرخوری عصبی است. افراد در زمان اضطراب معمولا به سراغ غذا های پرکالری و شیرین می روند تا به صورت موقت احساس بهتری داشته باشند. برای مقابله با این مشکل می توانید از تکنیک های آرامش بخش مثل مدیتیشن، یوگا، پیاده روی یا تنفس عمیق استفاده کنید.
۵. حذف غذا های ناسالم از محیط اطراف
یکی از ساده ترین و موثر ترین راه ها برای جلوگیری از هوس غذایی، دور کردن خوراکی های پرکالری و ناسالم از محیط خانه یا محل کار است. وقتی چیپس، شکلات یا شیرینی در دسترس نباشد، احتمال مصرف آنها کاهش می یابد. در عوض می توانید میوه های تازه، آجیل خام و خوراکی های سالم را جایگزین کنید.
۶. مصرف وعده های کوچک و منظم
اگر فاصله بین وعده های غذایی زیاد باشد، قند خون کاهش پیدا می کند و همین موضوع باعث افزایش میل به غذا می شود. بهتر است در طول روز ۵ تا ۶ وعده کوچک و سالم مصرف کنید تا سطح انرژی بدن ثابت بماند و هوس غذایی کمتر شود.
۷. جویدن آدامس بدون قند
جویدن آدامس بدون قند می تواند یکی از روش های ساده برای کنترل میل به شیرینی باشد. آدامس باعث تحریک بزاق و ایجاد حس سیری نسبی می شود و مانع از پرخوری می گردد.
۸. فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم به کاهش استرس، بهبود خواب و تنظیم هورمون های مرتبط با اشتها کمک می کند. انجام پیاده روی، دویدن سبک، دوچرخه سواری یا حتی تمرینات قدرتی می تواند هوس غذایی را کاهش دهد.
۹. مصرف فیبر کافی
فیبر یکی از مواد مغذی ضروری برای کنترل اشتهاست. غذا های سرشار از فیبر مثل سبزیجات تازه، میوه ها، غلات کامل و حبوبات به کندی هضم می شوند و احساس سیری طولانی تری ایجاد می کنند.
۱۰. پرهیز از رژیم های سخت و محدود کننده
رژیم های بسیار کم کالری و سخت معمولا باعث افزایش میل به غذا می شوند. زیرا بدن برای جبران کمبود انرژی، سیگنال های گرسنگی بیشتری ارسال می کند. بهتر است به جای محروم کردن بدن از غذا های مختلف، از رژیم متعادل و اصولی استفاده کنید.
۱۱. توجه به نشانه های گرسنگی واقعی
گاهی اوقات هوس غذایی با گرسنگی واقعی اشتباه گرفته می شود. بهتر است قبل از خوردن از خود بپرسید آیا واقعا گرسنه هستید یا صرفا به دلیل استرس یا عادت به دنبال غذا می روید. نوشیدن یک لیوان آب یا انجام فعالیت کوتاه می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید نیاز واقعی به غذا دارید یا خیر.
۱۲. جایگزین کردن خوراکی های سالم
اگر میل به شیرینی دارید، می توانید از میوه های خشک بدون شکر یا خرما استفاده کنید. برای هوس غذا های شور نیز می توانید از آجیل های خام یا ذرت بو داده بدون روغن بهره ببرید. این جایگزین ها هم سالم تر هستند و هم کالری کمتری دارند.
متخصص کنترل هوس غذایی در اردبیل
دکتر افشین حبیب زاده متخصص داخلی و رژیم درمانی در اردبیل است که در زمینه کنترل هوس غذایی و مدیریت وزن خدمات تخصصی ارائه می دهد. ایشان با بررسی دقیق شرایط جسمی و عادات غذایی هر فرد، بهترین برنامه رژیم درمانی را برای کاهش میل به غذا و رسیدن به وزن ایده آل طراحی می کند. استفاده از روش های علمی و اصولی برای تنظیم متابولیسم و کنترل اشتها از ویژگی های بارز خدمات ایشان است.
دکتر افشین حبیب زاده به مراجعان خود کمک می کند تا بدون رژیم های سخت و آسیب رسان، به کاهش وزن سالم دست یابند. مشاوره تغذیه ای و پیگیری مداوم بیماران از دیگر مزایای مراجعه به ایشان است.
اگر به دنبال متخصص کنترل هوس غذایی در اردبیل هستید، دکتر افشین حبیب زاده گزینه ای مطمئن و حرفه ای خواهد بود.
فرم دریافت رژیم آنلاین از سایت رژیم تندرستی
مشاوره رژیم درمانی: ۰۹۳۸۱۰۵۹۶۳۹
رژیم تندرستی و خدمات رژیم درمانی
خدمات رژیم درمانی توسط سایت رژیم تندرستی
بدون دیدگاه